Skip to Main Content

The Be Well Bulletin

 mantenerse activo 

Primavera 2019

Banner: Comience la primavera con el pie derecho

A medida que el clima empieza a calentar, es un buen momento para empezar a fortalecer las piernas en preparación para todas las actividades al aire libre que querrá hacer con sus amigos y familiares. Practique los siguientes ejercicios de piernas para fortalecer los muslos y las pantorrillas. ¿Sabe cuál es la mejor parte? Puede hacerlos en cualquier parte y siempre que esté sentado.



Ejercicio 1: Toques de dedos de los pies para desarrollar los músculos inferiores de la pierna

  1. Siéntese en una silla que esté despejada de todo obstáculo, con los pies plantados en el suelo y las manos descansando sobre los muslos.
  2. Con los talones en el suelo, estire los dedos de los pies apuntando hacia el techo y luego bájelos al suelo.
  3. Repita 20 veces.



Ejercicio 3: Elevaciones de rodilla – Sostenga por 3 segundos



Ejercicio 2: Elevaciones de talón para desarrollar los músculos de la pantorrilla

  1. Comience en la misma posición del Ejercicio 1.
  2. Con los dedos de los pies plantados en el suelo, eleve los talones, manteniendo solo los dedos de los pies en el suelo.
  3. Repita 20 veces.

Ejercicio 2: Elevaciones de talón – 20 repeticiones



Ejercicio 3: Elevaciones de rodilla para desarrollar los músculos de los muslos

  1. Comience sentado en una silla, con las manos en los apoyabrazos o en los lados de la silla.
  2. Eleve su pierna derecha mientras mantiene la rodilla flexionada. Su pie debe estar elevado entre 4 y 6 pulgadas del suelo.
  3. Mantenga esa posición al menos por 3 segundos antes de bajar la pierna.
  4. Repita 10 veces y luego cambie de pierna.



Ejercicio 3: Elevaciones de rodilla – Sostenga por 3 segundos